Hvordan sovner du raskt om natten hvis du ikke vil sove: tips og triks

Langvarig mangel på søvn, selv om "øynene holder sammen" er et problem som vi alle møtte.

Derfor er spørsmålet ganske logisk: "Hvordan sovne raskt?". Søvnløshet bør ikke alltid være en grunn til å gå til en lege - noen ganger er det bare nødvendig å "programmere" hjernen din for å sovne raskt.

Det er mange måter å lære hjernen på å sove raskt. Og de er alle veldig effektive, og hjelper til å sovne i bokstavelig 1-5 minutter. Først og fremst må du svekke deg fra å gjennomføre en intern dialog, selv om det skjer noe ekstraordinært i løpet av dagen, som du ikke helt kan slutte å tenke på.

Men det er nettopp i dette at essensen av de fleste metoder for rask søvn faller. Å sovne raskt, du trenger bare å stoppe interne tvister. For å gjøre dette kan du bruke følgende tips om hvordan du gjør det riktig.

Hvordan håndtere søvnløshet?

Søvnproblemer er ikke bare årsaken til dårlig humør og døsighet i løpet av dagen. Langvarig søvnløshet fører til en betydelig forverring av den generelle helsen, og kan også forårsake alvorlige forstyrrelser i arbeidet med kardiovaskulære og nervesystemer, samt hjernen. I lys av dette er det ikke bare mulig med en slik avvik, men også ekstremt nødvendig å kjempe.

For å fikse problemet, kan du bruke narkotika eller folkemidlene. Men det er et annet alternativ: du kan ganske enkelt justere dagens modus. Denne tilnærmingen til behandling av søvnløshet er:

  • skaper komfortable forhold for å sove og sove
  • utvalg av behagelig, naturlig sengetøy (syntetisk kan prikke og "skyte gjennom med strøm" under slike forhold, selv med et stort ønske, vil det være svært problematisk å sovne);
  • lytter til hyggelig, beroligende og avslappende musikk før du går i seng;
  • unngå kaffe, te og andre energidrikker før sengetid;
  • respekterer normal modus på dagen.

Du bør også forlate søvn om dagen.

Sov i komfort

Søvnproblemer kan skyldes uønskede eller ubehagelige forhold for en person. Derfor er det først og fremst nødvendig å være nøye med rommet der han tilbringer sin søvntid.

Romtemperatur

Temperaturen skal ikke være for lav eller for høy. Det er nødvendig å utelukke noen utkast i rommet.

Luften

Ventil rommet før du legger deg til sengs. Med svakt luft fylt med forskjellige lukter, vil det være ekstremt vanskelig å sovne. Du kan bruke duftlampen og fylle soverommet med aromaer av lavendel, mynte, appelsin, kamille eller lind.

Lett

Vanskeligheter med å sovne er ofte resultatet av for sterkt lys. I mørket produseres hormoner for å fremme søvn, så det er bedre å stenge vinduene før du går i seng, eller for å kjøpe en spesiell søvnmaske.

Støy

Hvis støy hindrer deg i å sovne, kan øreproppene som kjøpes på apoteket, gjøre en god jobb med dette problemet. Et godt alternativ er stille og avslappende musikk som har en gunstig effekt på nervesystemet.

Holdning

Ofte ubehagelig holdning gjør det vanskelig å sove. Legg deg ned som du vil være så komfortabel som mulig. For å unngå bevegelse under søvn, bruk løse pyjamas. Selv om noen føler seg mer komfortable uten klær.

Hygiene

Ikke glem å bytte sengetøy regelmessig. Sværtvannede laken og puter bidrar ikke til rask søvn.

Teppet skal ikke være for varmt eller kaldt. Det samme gjelder hele sengetøyet.

Åndedretts teknikker som raskt faller i søvn

Spesielle pusteteknikker vil hjelpe deg å raskt dype inn i dyp søvn, noe som ikke vil være vanskelig å mestre.

Metode nummer 1

For å lykkes i å sovne raskt ved å bruke pusteteknikker, må de være hakkede. For å starte, må du trene 2 ganger om dagen i 2 måneder, og deretter - 8 sett per gang for 1 gang i måneden.

ytelse teknikk:

  • plasser spissen av tungen på himmelen for de øvre tennene;
  • med munnen lukket, ta en dyp pust, sakte telle til 4;
  • hold pusten i 7 sekunder;
  • lage en støyende lang puster, sakte teller til 8;
  • gjenta til trøtt. Hver gang antall tilnærminger vil redusere etter hvert som kroppen begynner å bli vant til slik gymnastikk.

Denne øvelsen bidrar til å raskt slappe av og øke stressmotstanden i kroppen.

Metode nummer 2

Dette er en veldig enkel øvelse, hvis essens er å telle pust og utånding. Men du kan bare telle til 10: 1 - inhalerer, 2 - puster ut, 3 - inhalerer, 4 - puster ut, etc. Denne tilnærmingen hjelper en person til å distrahere fra sine interne problemer og sovne.

Det tar som regel ikke mer enn 3 sykluser 10 ganger. Puste skal være gjennom munnen, moderat dyp.

Det er viktig å huske om 3 nyanser:

  • hvert siffer må bokstavelig talt følges, "passere" det gjennom hver innånding og utånding;
  • må konsentrere seg om bevegelsene i brystet;
  • Det er viktig å rette oppmerksomheten på luftens følelse.

Fokus på åndedrettsbevegelser hjelper ikke å dvele på hva som skjer rundt. Dette er en veldig enkel øvelse som hver person kan mestre. I tillegg kan du utføre det hvor som helst - selv hjemme, til og med på jobb.

Metode nummer 3

Avslappende trening "Strand" er kjent for mange mennesker. Det krever visse ytelsesferdigheter, har mestret dem, du kan lære å sovne raskt. Når det er en følelse av at du blir overvunnet av søvn, så kan du ikke fortsette - du må umiddelbart gå til sengs.

Teknikken for øvelsen er som følger. Det er nødvendig å ligge under teppet slik at bare hodet forblir over det. Rett dine armer og ben, og tenk at du er på en varm, solrik strand. Prøv å dykke så dypt som mulig inn i tanker om varm sand, som sakte og gradvis dekker hånden din - fra håndled til håndled, albue, skulder.

Og så "sand" dekker gradvis hele kroppen din. Du føler fred, avslapning, fred. En lett vind blåser ansiktet ditt, og alle tanker om verdslige ting går ned i bakgrunnen. Under påvirkning av slike hyggelige tanker kommer søvn mye raskere.

Metode nummer 4

Ta en komfortabel, liggende stilling og lukk øynene dine. Ved like tidsintervaller, åpne og lukk dem. Takket være denne "blinkende" blinker kroppen raskt, og hjernen "slår seg av".

Hvordan slappe av å sovne raskt?

Folk som ikke får nok søvn er stadig i dårlig humør, men dette er ikke hovedproblemet. Neurose og andre psykiske lidelser - bare den minste delen av de ubehagelige effektene av søvnmangel. For å unngå dette må du lære å slappe av helt. Da vil problemene med å sovne forsvinne.

For ikke å lider av søvnløshet, prøv å følge disse retningslinjene:

  1. Gjennom dagen fordeler du jevnlig fysisk aktivitet, veksler dem med hvile. Og husk at like før sengetid bør du ikke spille sport. Hvis du fortsatt har kveldsklasser på plan, må du utføre noen timer før sengetid.
  2. Vel hjelper til å slappe av følgende øvelse. Sett deg ned og lukk øynene dine. Ta et dypt pust med nesen, og deretter et sakte og dypt pust, men i dette tilfellet gjennom munnen din. Tenk deg hvordan all spenningen som er inne i hver celle i kroppen din, forlater kroppen med hvert pust. I løpet av øvelsen, prøv å ikke tenke på noe som bekymrer deg, så vel som om hva som skjer rundt deg. Alle dine tanker skal rettes innover, du bør føle hvordan all den negative energien forsvinner gradvis.
  3. Prøv å mestre teknikken for visualisering - det hjelper også til å sovne raskt. Tenk deg at du er på et sted hvor du vil gjerne gå. Beskriv det selv, visualiser selv de minste detaljene. Ikke avbryt noen andre tanker - og søvn vil komme ganske raskt.
  4. Hvis du er bekymret for noe, skriv ned dine følelser og tvil på et stykke papir. Denne tilnærmingen bidrar til avslapning, som igjen bidrar til en fredelig søvn og dyp, sunn søvn.
  5. Vel hjelper å sove muskelavslappningsteknikk. Først må du spenne hver muskel i kroppen og ligge i denne posisjonen i 5 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å puste dypt og jevnt. Etter dette bør kroppen være så avslappet som mulig. Legg merke til at du bør strainere hver muskelgruppe i sin tur.

Piller for søvnløshet

Det er nødvendig å velge medisiner for søvnløshet nøye, og prøver å få et ikke-vanedannende middel. Tabletter bør kun tas hvis:

  • søvnløshet varer lenger enn 4 uker;
  • søvnløshet var forårsaket av mentale eller nervøse lidelser;
  • søvnforstyrrelser oppsto mot bakgrunnen av hyppige belastninger, overarbeid, mental overstyring;
  • problemer med å sovne ble forårsaket av psykopatiske eller neurotiske endringer.

Hvis søvnløshet er blitt en permanent forekomst, må du kontakte en terapeut, nevrolog eller psykolog. Alt avhenger av hvilke faktorer som førte til utviklingen. Legen vil kunne foreskrive et effektivt middel som vil bidra til normalisering av søvn.

Følgende medisiner basert på ekstrakter av medisinske planter bidrar til å sove og lindre psyko-emosjonell stress:

  • Novo Passit;
  • bIGF;
  • Persen;
  • deprez;
  • Fitorelaks;
  • Dr. Seleznev "Dream" (te).

Fra kategorien syntetiske hypnotiske legemidler tyger leger ofte til utnevnelsen av:

  • afobazole;
  • Sedavita;
  • Zolpidem.

De kombinerte beroligende og hypnotiske stoffene inkluderer:

  • Barboval;
  • melaxen;
  • Menovalen;
  • Donormil.

Det finnes også homøopatiske preparater som fremmer rask somnende:

  • tenoten;
  • Ro deg ned
  • Nott;
  • Gipnosed.

Hvert legemiddel har sine egne kontraindikasjoner og bivirkninger, så det er best om et bestemt legemiddel foreskrives av en lege.

Generelle anbefalinger og forebygging

For å korrigere søvnløshet behandling, om nødvendig, justere, anbefaler leger pasientene å holde en spesiell søvn dagbok. Han kan også bidra til å identifisere årsaken til søvnløshet. Folk som ofte lider av problemer med å sovne, ville være hyggelig å mestre meditasjonsteknikken eller andre former for avslapning.

Generelle anbefalinger

For å forhindre problemer med å sovne igjen, anbefales de:

  • utvikle og konsekvent følge søvn og dagtid fysisk aktivitet;
  • føre en mobil livsstil og tilbringe så mye energi per dag, som på slutten av dagen vil sikre en normal prosedyre for å sovne (men moderat, ellers fysisk overarbeid, tvert imot kan forårsake søvnløshet);
  • Avvis fra koffeinholdige drikker og mat om ettermiddagen;
  • ingen røyking noen timer før sengetid
  • ikke sove om dagen
  • unngå sterkt følelsesmessig stress før du går til sengs (dette er ikke bare negativt, men også overdreven voldelige positive følelser);
  • Ikke bruk noen gadgets til å sovne så snart som mulig (telefoner, tabletter og til og med TV, tværtimot, kan ødelegge søvn);
  • Ikke overbelast hjernen før du går i seng - mental overarbeid, tilsvarende fysisk, kan føre til søvnløshet;
  • du bør bare gå i seng når døsighet og tretthet allerede har gjort seg til å føle seg. Hvis du ikke blir overveldet av døsighet i en halv time, bør du ikke bli irritert og nervøs - det er bedre å komme seg ut av sengen og midlertidig oppta hjernen din med litt interessant ting. Du kan også bruke spesielle yogic øvelser, eller engasjere seg i meditasjon, avslapning, pusteøvelser for bedre søvn.

Det er en bestemt kategori av mennesker som lider av angst av frykt for at de ikke bare kan sovne om natten. Eksperter anbefaler at slike pasienter går på økt kognitiv psykoterapi. I tillegg til å eliminere problemer med å sovne, vil slik behandling bidra til å forhindre depressive tilstander, og vil avlaste en person fra panikkanfall assosiert med frykten for søvnløshet.

Den såkalte "begrenset søvn" -metoden har en god terapeutisk effekt i søvnløshet. Hva er dens essens?

Hvis en person normalt trenger å sove minst 8-9 timer om dagen, så i henhold til denne metoden, blir denne tiden redusert til 5 timer. Først vil det være veldig vanskelig å bli vant til det nye regimet, så du må "vane" kroppen til det gradvis.

I løpet av den første uken vil personen oppleve søvnighet i dag, muligens økt appetitt. Men når kroppen blir vant til det nye regimet, vil alle ulempene forbundet med denne restrukturen forsvinne, og søvnløshet vil forsvinne.

Konklusjon

Utvilsomt gir bruk av medisiner for søvnløshet mer stabile og stabile resultater. Men det er umulig å håndtere problemer med å sovne, ved hjelp av sovende piller eller kapsler på en kontinuerlig basis.

Først av alt, fordi terapi bør være rettet mot å utrydde årsaken til søvnløshet, og ikke å eliminere den som sådan eller lindre de mulige konsekvensene. Mens du tar en sovende pille, faller en person bare i søvn, men de faktorene som forårsaket indisposisjon forsvinner ikke hvor som helst, og deres effekt på kroppen stopper ikke.

Derfor, når stoffet er tatt igjen, vil søvnløshet minne deg igjen. Av denne grunn bør bruk av hypnotiske medisiner bare brukes i slike tilfeller dersom ingen andre metoder bidrar til en god natts søvn. I mellomtiden har alle metoder for å sovne, tidligere diskutert, ikke blitt prøvd, det er bedre å nekte å ta piller.

Se på videoen: Hvordan få sove når det er varmt? (April 2020).

Loading...

Legg Igjen Din Kommentar